自分で選んでいるつもり―行動科学に学ぶ驚異の心理バイアス

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

SOFT SKILLS

• 相手の利益の観点から提案すると協力を得やすい

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

SOFT SKILLS

• 動機になる報酬を設計して習慣を根付かせる

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

SOFT SKILLS

• 期間ごとのノルマの構造で、外からの動機づけに頼らず進む
• 目標へのステップを毎日のルーチンに組み込む
• きっかけと報酬を設計して習慣を置き換える
• 大きなタスクを小さく明確な作業に分解する
• 大切な仕事ほどルーチンに乗せて手を付け、心理的な抵抗に勝つ
• 事前に決めたルールと原則をモチベーションの代わりにする

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

SOFT SKILLS

• 成果は小さなことを長期間繰り返して積み上がる
• 最初の坂が最も険しく、成功は次の成功を呼ぶ

自分で選んでいるつもり

• 過去の自分との一貫性が弱まる時期に習慣は変わりやすい
• 動詞より名詞（〜な人）で表すと、自分の本質に関わると感じて説得力が増す

複利で伸びる1つの習慣

• 「何を達成したいか」ではなく「どんな人になりたいか」から習慣を選ぶ
• 行動はなりたい自分への一票で、習慣と自己像は支え合う
• 確立した自己像を定期的に振り返って更新する

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

複利で伸びる1つの習慣

• 結果よりプロセスそのものを大切にすれば満足して続けられる
• やりたいこととやるべきことをセットにする
• 記録などで、その場で小さな成功を感じられるようにする
• 自分が楽しめて強みに合う分野を選ぶ

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

複利で伸びる1つの習慣

• 目標より、日々の行動を支える仕組み（入力側のプロセス）を変える
• 「はっきり・魅力的・易しく・満足」の4法則で習慣を設計する
• 実行する時間と場所を決め、既存の習慣につなげる
• きっかけを見える所に置き、良い行動の手間を減らす環境を整える
• 自動化できる作業は仕組みや道具に任せる
• 気分ではなくスケジュールに従って取り組む

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

複利で伸びる1つの習慣

• 結果は、繰り返してきた習慣が遅れて表に出たもの
• プロセスを大切にすれば、結果が出るまでも満足して続けられる
• 退屈が来ても予定どおり続けることが成果を分ける

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

部下としてのAI

• コードを書くことより、何を解き、どんな体験をつくるかというインサイトが価値になる
• 何の問題を解くべきかは、人と話す中でしか見えてこない
• 自分が賢くなる方向ではなく、誰の何を楽にするかに努力を最適化する
• 自分に余裕があるほど他者への想像力が育ち、ユーザー理解が深まる

自分で選んでいるつもり

• 答えを自分で考え出す労力が、情報を記憶に定着させる

部下としてのAI

• 深い理解とは、関係・グループ・構造を自分の言葉で説明できる状態
• 思い出して確かめる練習を繰り返すと、認知が自動化されて速く読めるようになる
• マインドマップは眺めるものではなく、自分でつくるもの

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

部下としてのAI

• 頑張るより、価値を出すことを一番楽にできる方法を先に問う
• 楽しいという気持ちを保つことが、無理な努力より成果につながる
• 自分がボトルネックだと受け入れ、無理のないペースを持続する

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

部下としてのAI

• 繰り返す指示を粒度ごとにパッケージ化する
• 迷うこと自体を減らすため、意思決定を排除して選択肢を与えない
• 決まった動作をきっかけに集中を呼び起こすルーティンを持つ

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

スペンディングマネー

• 十分な情報があれば、他人のお金の使い方にも意味がある

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

スペンディングマネー

• 脳が求めるのはモノではなく手に入れるまでのプロセス

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

スペンディングマネー

• 経済的自立は段階的に少しずつ近づく
• 豊かになる最速の方法は、ゆっくり長く続けること

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

エッセンシャル思考

• 前進している手応えがモチベーションを支える

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

エッセンシャル思考

• 小さな前進の手応えがモチベーションを支える
• 行動のきっかけ（トリガー）に着目して習慣を置き換える

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

エッセンシャル思考

• 小さな達成を積み重ねるほうが長期的に遠くまで届く

自分で選んでいるつもり

• 答えを自分で考え出す労力が、情報を記憶に定着させる

エフォートレス思考

• 考え方を結びつけて体系化すると知識が累積的に効く
• 読んだら要点を自分の言葉で要約すると理解に変わる

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

エフォートレス思考

• 努力量ではなく、最優先事項を最も楽に進める方法を探す
• やり方に遊びや満足感を組み込む
• 行動の直後に報酬を結びつけ、結果までの時間差を縮める
• 不足ではなく充足に注意を向ける

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

エフォートレス思考

• 下限と上限を決めて一定のペースを保つ
• チェックリストやルールで判断を事前に仕組み化する

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

ロングゲーム

• 収入ではなく興味を基準に進む方向を選ぶ
• 途中で達成を祝う

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

ロングゲーム

• 開始日を決めて周囲を巻き込み、実行に移す

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

ロングゲーム

• 成果は見えない蓄積の期間を経て一気に現れる
• 結果の保証がなくても自ら努力を続ける能動的な忍耐
• 10年単位の時間軸で、小さな努力を複利のように積む
• 実際にかかった年数を調べ、必要な時間を過小に見積もらない
• 途中で達成を祝うことが、長い道のりを続ける力になる

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

サイコロジー・オブ・マネー

• 人は自分独自の経験に基づいて、その時々に意味のある判断をしている

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

サイコロジー・オブ・マネー

• そこそこのリターンを繰り返し得続けると複利が最大の力を発揮する
• 途中の不運を想定しつつ、長期的には良くなると信じる
• 変動や不安は罰金ではなく入場料として払う
• 時間軸を長くすることが最大の秘訣

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

ステイ・スモール

• 何を得られるかではなく何を提供できるかに意識を向ける

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

ステイ・スモール

• 注いだ時間だけを理由に続けず、価値を生むかで判断する（続けるかの判断条件）
• 日々の地道な実務を続けることが実現する人を分ける

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

1440分の使い方

• 重要なことはToDoではなく時間を決めた予定に入れる
• 未来の自分への過信を想定し、あらかじめ仕組みで対策する
• 同じ種類の仕事を曜日単位でテーマ化する
• 5分以内のタスクはその場で処理する（一度しか触らない）
• 判断を事前に記録・スケジュール化し、実行中の判断を減らす

自分で選んでいるつもり

• 人は考えずに済むよう習慣に頼り、同じ状況で同じ行動を繰り返す
• 新しい期間の始まりという習慣が崩れやすいタイミングを使う
• モチベーションだけに頼らず、はっきりしたきっかけを組み合わせる
• 新しいきっかけをつくるより既存の習慣に積み上げる
• 定着させたい行動は簡単にし、小さな単位に分解する
• 推進力を足すより、していない理由（障壁）を環境から取り除く

ナヴァル・ラヴィカント

• 失敗のない形にして瞑想を続ける
• 成果を出せる条件を満たす環境を意図的に整える

自分で選んでいるつもり

• 「なぜこの人は今それをしていないのか」から考えて障壁を取り除く
• かけた労力は相手に見えて初めて価値として伝わる
• 抽象的に理解している専門家ほど、自分の説明が漠然としていることに気づかない

苦境を好機にかえる法則

• 他者のために改善する方法を考えると行動の方向が見える

自分で選んでいるつもり

• 習慣の定着には反復が欠かせない

投資で一番大切な20の教え

• 機会は作れない。向こうからやってくるのを待つ

自分で選んでいるつもり

• 確実な報酬より不確実な報酬のほうが行動を動機づける

武器になる哲学

• 深く没頭しているとき（フロー）に充実感を覚える
• 約束された報酬は創造性を下げ、最小努力へ向かわせる